Ma routine sportive de la rentrée : running, badminton …

C’est la rentrée, le moment de reprendre les bonnes habitudes perdues petit à petit durant l’été … Si j’ai beaucoup pratiqué de sport durant le mois de juillet, j’avoue que le mois d’août a été un peu plus flemmard.

Cette saison, j’ai décidé d’axer mon programme sportif sur le fitness contrairement à ce que j’ai pu faire ces 8 derniers mois. En effet, en regardant mes photos de vacances, j’ai réalisé que je ne suis pas aussi musclée que je le souhaite. J’ai donc pour objectif de muscler et tonifier tout ça !

 

Ma routine sportive

 

Lundi : Fitness (leg day) + Yoga

Mardi : 2h de badminton

Mercredi : 5 km de running ou fractionné + Yoga

Jeudi : 1h ou 1h30 de badminton

Vendredi : Pause

Samedi : Fitness (abs + arms) + Yoga

Dimanche : Running : 7, 10 ou 12 km

 

Les activités physiques que je pratique

 

Leg day : lorsque je souhaite travailler mes jambes, je réalise un des deux enchaînements suivants, un facile et un autre un peu plus compliqué ! Retrouvez les enchaînements dans le pdf un peu plus bas.

Abs : pour les abdos, je réalise un de ces deux enchaînements par séance. Si je souhaite accroître la difficulté, je diminue le temps de repos ! Les enchaînements sont disponibles dans le pdf plus bas.

Arms : pour travailler les bras, je fais les exercices proposés dans la vidéo de Blogilates, “6 min to sexy arms“.

Yoga : je pratique le yoga chez moi pour l’instant, je n’ai pas le temps (ni les moyens) de le pratiquer avec un prof. Je regarde les vidéos de Yoga with Adriene et Carine Castet. Je les choisis en fonction du temps que j’ai à y accorder et de mes “besoins” du jour. Si j’ai mal au dos, si je suis particulièrement stressée, si c’est avant d’aller me coucher … J’essaie de varier au maximum les vidéos et donc les postures et enchaînements.

Badminton : je fais du badminton en club depuis un an et j’adore ça. Le badminton est un sport très complet, et j’apprécie le fait d’appartenir à un club pour le côté social ! Le bad me permet de travailler principalement les cuisses, les fesses et le cardio.

Running : je cours une à deux fois par semaine. Une petite distance (5 km) et une un peu plus longue, entre 7 et 12 km. Tous les 15 jours, je fais du fractionné, pour accroître mes performances !

J’essaie de me tenir à cette routine mais certains jours je ne peux pas faire de sport pour de multiples raisons et ce n’est pas grave ! Je reporte ou je zappe carrément la session.

Les workouts que je pratique ont été “mis au point” par un ami coach sportif.

Je vous propose un petit programme à épingler sur votre frigo ! Vous pouvez modifier le texte et l’arranger à votre sauce avec “clic droit + modifier le texte”. N’hésitez pas à tenir un petit journal de bord de vos sessions sportives pour vous motiver. Notez bien le temps que vous mettez à faire ces exercices, les temps de repos, et comment vous vous sentez, vous pourrez ainsi voir vos progrès. N’oubliez pas que ces exercices ne sont pas anodins, en effet, on peut se faire mal au dos avec des squats ! Faites donc attention à vous. Si vous pouvez demander conseil à un coach sportif, ce sera vraiment un plus pour vous ! Ces enchaînements sont des exemples, vous pouvez en trouver d’autres en farfouillant sur Youtube ou sur l’application de mon amie Julie “Happy’n’Good“.

Téléchargez le programme sportif !

 

Et vous, quel est votre programme sportif pour cette rentrée ? Quels sont vos objectifs ?

N’hésitez pas à me suivre sur instagram et sur snapchat (pseudo : galasblog) pour suivre mes aventures sportives !

 

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