L’Alimentation dans la lutte contre l’acné

L’alimentation joue un rôle très important sur la beauté de notre peau. Si certaines personnes peuvent manger très gras et avoir un teint de porcelaine, c’est loin d’être une généralité.

Je vais aborder les aliments qu’il faut absolument éviter, ceux à privilégier et je vous donnerai quelques astuces pratiques pour vous aider à manger plus sainement chez vous mais aussi quand vous êtes de sortie.

Attention, il est possible que ces astuces ne fonctionnent pas forcément pour vous. L’alimentation est un facteur essentiel dans la lutte contre l’acné, mais pour certaines personnes, ça peut être un problème hormonal.

 

Les aliments à éviter pour lutter contre l’acné

 

Avant tout, il faut savoir qu’il est important de manger sainement car cela facilite la digestion. Et quand on dort, si la digestion est facilitée, le corps a plus de temps pour s’occuper de notre peau. Quand on mange “anti-acné”, il est aussi important d’éviter les aliments à IG élevé, qui favorisent l’apparition des boutons (l’indice glycémique étant calculé par la proportion de glucide absorbée par le corps).

• Tout ce qui est industriel : biscuits, viennoiseries …
• Les pommes de terre vapeur, frites, purée
• Le pain (blanc ou complet)
• Le sucre blanc
• Le riz blanc
• Les carottes cuites
• Les corn flakes (hé oui !)
• La polenta
• On évite aussi les produits laitiers (le fromage) et le gluten… Qui ne favorisent en rien la digestion.
• La viande et surtout la charcuterie sont à éviter lorsqu’on est sujets aux boutons.
• L’alcool est évidemment mauvais … C’est même assez immédiat. Ce petit bouton qui est un peu rouge à l’apéro et qui finit par doubler de volume et changer de couleur au fur et à mesure de la soirée et des verres ingurgités. On l’a tous eu et on le redoute à chaque fois.
• Il faut éviter la cigarette, ça donne des boutons terribles et ça brouille le teint c’est bien connu. Et ça fait mal à la tête, et ça fait mal à la gorge, et ça … Même si Gwyneth Paltrow dit qu’on peut bien s’accorder une petite cigarette le samedi soir…

 

Voici une liste des pires aliments qui favorisent ou ont favorisé mon acné :

• Le chocolat
• Les chips et tous les gâteaux apéritifs
• La mayonnaise
• L’alcool
• Le nutella
• La malbouffe en général…

 

Que peut-on peut manger alors ?

 

Les aliments à privilégier pour lutter contre l’acné

 

• Les fruits et légumes
• Les oléagineux (amandes, noix de cajou, noix de pécan, noix de macadamia, noisettes, pignons et pistaches)
• Les laits végétaux (amande, noisette…)
• L’huile de colza
• Les algues (en tartare, en paillettes, en makis …)
• Céréales complètes (quinoa, sarrasin …)
• Sucre complet, sucre de coco
• Graines de lin

 

La liste n’est pas exhaustive ! Partagez vos aliments anti-acné avec nous en commentaire !

 

Mes astuces pratiques

 

Voici quelques petits conseils bien pratiques quand on est de sortie … Car ce n’est pas toujours facile de manger sainement alors que la junk food est partout autour de nous :

• Chez moi : j’ai remplacé les aliments blancs par des aliments complets, comme le sucre par du sucre de coco (voire pas de sucre du tout), le riz blanc par du riz complet … J’ai arrêté le gluten, j’ai remplacé le pain blanc par du pain à la farine de sarrasin, les pâtes au blé par des pâtes à la farine de pois chiche … 
• Au restaurant : j’essaie de ne pas prendre de cocktail en plus de l’apéritif, ou l’inverse. Et je privilégie les salades.
• Manger avant : On croit toujours qu’il faut sauter le goûter et manger léger avant d’aller au restaurant ou quand on est invité … Personnellement, je mange toujours avant d’y aller, pour éviter de me ruer sur l’apéro (comme pour les courses, on n’y va jamais le ventre vide !). 
• Quand je suis invité(e) chez des amis : je propose toujours d’apporter un petit quelque chose pour l’apéro et bien souvent il s’agit de légumes à tremper dans une sauce … Que je fais moi-même. Ça prend 15 minutes et comme ça je suis moins tentée par les gâteaux apéritifs. Si on fait une soirée crêpe, j’amène ma pâte à crêpes sans oeuf, sans lait et sans gluten.
• En ce qui concerne l’alcool : les vins bio ou mieux, Nature & Progrès sont à privilégier. Et pourquoi pas essayer mon Mojito healthy ?

 

Dans tout ça, je dirai qu’il faut de la patience. Si certains aliments peuvent nous donner des boutons le lendemain où on les a mangés, ce n’est pas toujours aussi immédiat, comme avec le gluten. Et surtout, il ne faut pas se décourager, et se dire que c’est trop compliqué de manger sainement … C’est loin d’être une contrainte, on en retire que des bénéfices ! 

 

  Et vous, quels sont les aliments qui favorisent votre acné ? Que mangez-vous ?

 

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